dieta na mase w domu

[...] według Was brzuszki na ławce tak, aby mięśnie brzucha były bardzo rozwinięte (i widoczne)? 4. Czy polecacie mi bieganie? Jakby co to mogę się tego podjąć. :D 5. Może jakaś dieta? 6. Jestem otwarty na propozycje. 7. Zdaje mi się że uzupełniłem profil ale niektórzy mają jekieś dodatkowe okna z obwodami bicepsu itp. Nie mogłem tego znaleźć (tak [...]

Witam. Mam 23 lata, 178 cm wzrostu i 70 kg. Ustaliłem już, że najpierw powinienem wziąć się za masę i znalazłem taki oto trening, który pasuje mi ze względu na sprzęt, który posiadam. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ćwiczę w domu, dużo biegałem, pompki, drążek, brzuszki, zakupiłem kilka rzeczy i chcę zacząć ćwiczyć Uprawiane inne sporty : oprócz wf w szkole to nic Dostęp do sprzętu: ławka, sztanga, gryf łamany, hantle, mini maszyna przy ławce dzięki [...]

[...] BF. W lipcu 2013 przeszedłem na redukcje, która trwa nadal(obecnie wykonuje aero 4 razy w tyg, silowy 3 razy w tyg, biore thermo speed extreme, wczesniej clenburexin i bcaa, dieta też jest ułożona) i mam ją zamiar ciągnąc do 15 września. Jednak dzisiaj byłem na pomiarach i zauważłem, że choć spadło mi troche kg do 77 ale mój BF od jakiegoś czasu [...]

[...] szczuply i wysportowany i czytajac troskzie ulozylem mini diete ( odchudzac bede sie pierwszy raz... Jednak niewiem co zrobic na kolacje, moze mi doradzicie. Oto ona Moja dieta 6:00 - Pobudka 6:30 - Platki owsiane ( zwykła miseczka mleka 3.2% i garść płatków ). 7:30 - Wyjście do szkoły. ( biore z soba 0.5 l wody mineralnej niegazowanej ) 9:00 [...]

Witam. Mam 16 lat. Nie dawno miałem zamiar robić mase, nawet założyłem tu temat. Ale ostatnio zwątpiłem w to co robie. Mam 185 cm i ważę 77kg, jestem szczuplej sylwetki i musiałbym włożyć dużo pracy żeby zrobić masę. Wszystko co jem idzie w brzuch, nie w ręce ani nie w nogi. Kiedy ważyłem 64kg byłem tak samo szczupły jak teraz (taka sama grubość [...]

[...] ćwiczenia w piwnicy z rękawicami + ćwiczenia siłowe (tylko tak podstawowo, ubogo - rekreacyjnie) + ćwiczenia rozciągające... Wiadomo, będzie duży wysiłek i potrzebna mi dieta, chodzi mi w niej o energię no i masę ... mam niestety niedowagę 55+ kg przy 1.75cm wzrostu i mam 16 lat (naszczęście jestem przynajmniej dobrze wysportowany [...]

Witam. Poprzedni temat : http://www.sfd.pl/Koniec_FBW%2C_zaczynamy_splita.-t500875.html#post0 Z dniem jutrzejszym minie mi drugi miesiąc z moim drugim FBW. Wszystko jest w podanym wyżej temacie, ale napisze jeszcze raz by było bardziej czytelne. Moje pierwsze FBW wyglądało tak : 1.Przysiady ze sztangą na karku(80kg x12) 2.Rumuński martwy ciąg(110 [...]

[...] #5: nie powinienem się trzymać tutaj proporcji białko 1:2 węgle? 6. Kolacja: - 50 g ser twarogowy półtłusty - było wcześniej 125 g... - 20 g tran - Zagwozdka #6: często w dietach widziałem tutaj tran właśnie lub oliwę z oliwek. Może być olej lniany? Całkowity bilans diety: Makroskładnik: łączna ilość / zapotrzebowanie wyliczone przez DP / [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: aktualnie nie ćwiczę. Kiedyś dla samej siebie 2 lata ale ćwiczenia w domu. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 110 WZROST: 169 OBWÓD RAMIENIA: - OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA [...]

[...] jak zrobic porzadna, lecz krtoka rozgrzewke na te partie ciala ktore chce trenowac bo te z atlasu na kulturystyka.pl sa jakies beznadziejne. Slyszalem tez ze niezbedna jest dieta dlatego prosilbym o jakies porady dotyczace tego co powinienem jesc a czego nie. Wiem ze moze troche ide na latwizne pytajac sie zamiast szukac ale naprawde sie na tym [...]

[...] piwko i zajadać syf . Zrzuciłem do 80 kg ale i tłuszczu i mięśni a i tak BF miałem w granicach 20% i to jest mój wynik maksymalny w życiu.jednak zdałem sobie sprawę że to dieta głodowa była około 1200 kcal .waga się zatrzymała a gdy przyszła zima i święta to znów odpuściłem i jadłem wtedy więcej.ku mojemu zdziwieniu waga i otłuszczenie w gore. [...]

Zmotywowana Waszymi sukcesami postanowilam dolaczyc do grona Ladies! jeszcze kilka dni temu myslalam nad kolejna dieta cud ( ktorych w zyciu zaliczylam dobra setke) ale na moje szczescie trafilam na SFD :) od dzis zaczynam akcje NOWA JA! dla mojej Córy, Męza ale przede wszystkim dla siebie. Do 20 roku zycia bylam bardzo aktywna ruchowo,liczne [...]

Witam wszystkich! Mam duży problem cwicze poltora roku z malymi przerwami(wiadomo choroba, itp.) gdy zaczynalem ciwczyc po ok.8 miesiacach mialem bardzo duze przyrosty.wszyscy sie dziwili nawet mowili ze biore jakis koks ale ja trenowalem systematycznie, dobrze spalem. parametry gdy zaczynalem: wzrost:177cm waga:60 kg biceps:28cm klata:92cm [...]

Witam, Chcialbym was prosic o rady dotyczące treningu. Ćwicze dopiero 3 miesiące (po 2 mc zrobiłem przerwe na 2 tygodnie). Stosowany przez większość tego czasu trening nie był poprawnie opracowany, bo nie ćwiczyłem np. nóg, czy też najpierw ćwiczyłem małe a dopiero później duże partie mięśni w jeden dzień. Popełniałem proste błędy co wynikało z [...]

Siemanko :P Kilka słów wstępu : Trenuje prawie 5 miesięcy, wiadomo jak każdy zapaleniec dążyłem do jak największej masy , mniej istotne było dla mnie to jaka będzie to masa :D ( jak widać na zdjęciach bardziej tłuszczowa niż mięśniowa ) Jestem typowym ektomorfikiem , bardzo ciężko jest zdobyć choćby kilogram , zwiększyłem więc drastycznie [...]

[...] w miarę zdrowe. Omijając wszelkie McDonaldy, Pizzerie, cukiernie. Po prostu staram się jeść dużo mięsa, jak również kaszy, ryżu i owoców, warzyw czy jajek. Pomimo tego moja dieta pewnie i tak nie posiada tyle białka i węglowodanów ile mieć powinna do prawidłowego rozwoju mięśni. Stąd też pytanie, czy zacząć stosować jeszcze jakieś odżywki (za [...]

[...] bądź redukcja z ćwiczeniami siłowymi. Przez to ze zbliża sie lato wielkimi krokami postanowiłem zacząć od redukcji. W ciagu 3 tyg waga spadła przez bieganie ok 40-50 minut, dieta 2300kcal z 81 na 76kg. Zauważyłem ze w mojej diecie bardzo brakowało źrodła białka za to tłuszczy aż ponadto.. Na ta chwile 133g białka, tłuszcz 51g, węglowodany 329g. [...]

[...] Biodra: 97 Udo: 58 Łydka: 38 Czy ktoś może powiedzieć czy to są "dobre" wymiary? W sensie wydaje mi się że ciągle jestem mały i mimo że trzymam diete i ciężko trenuję to i tak jestem mały ;D Proszę o porady ponieważ tą masę chce przeprowadzić już porządnie bo ostatnią zj**ałem mimo że dieta była git to skakałem z planu na plan jak nienormalny :/

A niech mnie, zdecydowałam się założyć tu dziennik. Dodatkowa motywacja zawsze się przyda ;) No to garść informacji o mnie :) 26-letnia Sylwucha z Pruszkowa. Mimo, że czasem jest pod górkę uparcie dążę do wyznaczonego sobie celu jakim jest przede wszystkim kosteczka na brzuchu (moje marzenie od lat...) :) [...]